Ginastica intima

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Ginástica Íntima e Pompoarismo: Dicas por Exercícios e Tais como Criar

A ginástica íntima, igualmente conhecida tais como pompoarismo, é uma prática milenar que tem ganhado popularidade por seus inúmeros pontos fortes à saúpor sexual e ao bem-manter-se geral. Originada na Índia e disseminada em países como Tailândia e Japãeste, este pompoarismo é um Argumento de exercícios voltados ao fortalecimento da musculatura do assoalho pé especialmentelvico.

Esse treinamento não só melhora este controle A cerca de ESTES músculos vaginais, saiba como também Pode vir a contribuir de modo a este aumento da sensibilidade sexual e ajudar na prevenção do problemas de saúde, como a incontinência urinária.

Neste artigo, você aprenderá mais A cerca de opompoarismo, suas vantagens e várias dicas do exercícios para iniciar tal prática de forma segura e eficaz.

O qual é o Pompoarismo?

Este pompoarismo é uma técnica qual envolve a contração e relaxamento Destes músculos vaginais, com este objetivo de tonificá-los. Essas tfoicnicas sãeste utilizadas para proporcionar maior prazer sexual, tanto de modo a quem pratica quanto de modo a o(a) parceiro(a).

Para além do benefício no âmbito sexual, a ginástica íntima possui 1 importante papel na saúdo da dama, auxiliando na recuperaçãeste pós-parto, pelo fortalecimento muscular de modo a evitar a flacidez vaginal e pelo controle da bexiga, entre outros pontos positivos.

A prática envolve o uso consciente por diferentes músculos da regiãeste pélvica, semelhante aos exercícios por Kegel, contudo utilizando elevado ênfase pelo controle muscular avançado. Os exercícios podem possibilitar ser realizados sozinhos ou usando a ajuda por acessórios específicos, tais como bolinhas Ben Wa, cones vaginais ou vibradores próprios para pompoarismo.



Benefícios da Ginástica Íntima:

Entre ESTES principais benefícios da ginástica íntima e do pompoarismo, destacam-se:

1. Melhora do prazer sexual: Este fortalecimento Destes músculos vaginais aumenta a sensibilidade, facilitando a chegada ao orgasmo e intensificando a sensação do prazer em este ato sexual.

2. Prevenção e terapia por incontinência urinária: Utilizando este fortalecimento do assoalho pélvico, o pompoarismo ajuda no controle da bexiga, sendo uma prática recomendada para mulheres que sofrem de incontinência urinária leve a moderada.

3. Recuperação pós-parto: Após este parto, ESTES músculos da regiãeste pfoilvica podem possibilitar se tornar enfraquecidos. A prática do pompoarismo Facilita a recuperar o tônus muscular, favorecendo a recuperaçãeste da dama.

4. Melhora da circulação sanguínea: ESTES exercícios melhoram a circulaçãeste da região pé especialmentelvica, este talvez possa resultar em Ainda mais lubrificação natural e em uma elevado resposta sexual.

5. Aumento da autoestima e confiança: O controle sobre este próprio corpo e a melhoria pelo prazer sexual fazem usando qual muitas mulheres se sintam mais confiantes e seguras em relaçãeste à tua sexualidade.

Dicas de Exercícios do Pompoarismo:

Se você está começando, é importante saber de que este pompoarismo nãeste exige bastante tempo, porém sim constância. Usando quaisquer MOMENTOS diários por prática, você poderá perceber ESTES pontos fortes em poucas semanas. Confira abaixo várias dicas do exercícios simples para começar:

1. Exercício de Localizaçãeste Muscular:

Previamente do iniciar os exercícios, é essencial localizar ESTES músculos corretos. Uma forma por identificar os músculos do assoalho pélvico é tentar interromper este fluxo de urina enquanto estiver pelo banheiro. Os músculos qual você contrai são ESTES que devem ser trabalhados pelo pompoarismo. Pelo entanto, não faça esse exercício utilizando frequência para nãeste prejudicar a bexiga.

2. Exercício por Kegel Básico:

O presente é este exercício mais comum e serve tais como base de modo a o pompoarismo. Sente-se ou deite-se em uma posição confortável e contraia os músculos do assoalho pé especialmentelvico como se estivesse interrompendo o fluxo de urina. Mantenha a contração por 5 segundos e relaxe por 5 segundos. Repita de 10 a 15 vezes. À medida de que você ganhar força, tente aumentar o tempo do contração para 10 segundos.

3. Exercício com Bolinhas Ben Wa:

As bolinhas Ben Wa são acessórios que podem ajudar a intensificar ESTES exercícios por pompoarismo. Insira as bolinhas na vagina e, enquanto estiver em pé ou sentada, tente contrair e relaxar ESTES músculos para manter as bolinhas pelo lugar. Nosso exercício ajuda a aumentar este controle muscular e a consciência da região pélvica.

4. Exercício do Contração Rápida:

Neste exercício, você deve contrair ESTES músculos do assoalho pélvico o Ainda mais rápido possível e, em seguida, relaxar. Repita esse movimento por 30 segundos, descanse por certos segundos e repita a sé especialmenterie de 3 a 5 vezes. Esse Espécie por contração rápida Facilita a fortalecer os músculos e melhorar este controle em o ato sexual.

5. Exercício por Elevador;

Neste exercício, imagine que a tua vagina é um elevador usando diferentes andares. Comece contraindo os músculos do assoalho pfoilvico levemente (primeiro andar), depois aumente a força da contração (segundo viajar) e, por fim, contraia ao máximo (terceiro andar). Mantenha a contração no “terceiro correr” por 5 segundos e, em seguida, desça suavemente até o “primeiro correr” novamente, relaxando os músculos por completo.

Dicas para Iniciantes:

1. Mesmo que paciente: O pompoarismo é uma prática que exige dedicaçãeste e constância de modo a que ESTES efeitos apareçam. Comece devagar e vá aumentando a intensidade gradualmente.

2. Respiração: Em os exercícios, respire de maneira natural e relaxada. Evite prender a respiraçãeste enquanto contrai os músculos.

3. Use acessórios, se preferir: Após se sentir confortável usando ESTES exercícios básicos, considere o uso por acessórios como as bolinhas Ben Wa de modo a intensificar a prática.

Conclusãeste:

A ginástica íntima, ou pompoarismo, é uma prática poderosa talvez possa trazer pontos fortes tanto para a saúde quanto para a vida sexual. Usando exercícios simples e dedicando quaisquer MOMENTOS por POR DIA, é possível fortalecer ESTES músculos do assoalho pé especialmentelvico e, consequentemente, aumentar a qualidade o bem-manter-se. Se você nunca tentou, experimente inserir tal prática na tua rotina e aproveite ESTES pontos positivos que ela Pode vir a oferecer!